기구는
어떻게 움직일까?

BASICS

모든 기구는
두 가지 힘으로 움직입니다

기구의 원리를 알면 수업이 훨씬 재미있어집니다. 핵심은 「추와 도르래」, 그리고 「스프링」입니다.

추와 도르래: 처음부터 끝까지 같은 무게

도르래에 걸린 추는 지구가 당기는 힘, 즉 중력으로 움직입니다. 도르래는 힘의 방향만 바꿔 줄 뿐이라서, 줄을 조금 당기든 많이 당기든 느껴지는 무게가 거의 같습니다. 그래서 움직임이 처음부터 끝까지 고르고 부드럽습니다. 자이로토닉 풀리 타워가 이 원리를 씁니다.

스프링: 늘어날수록 무거워지는 힘

스프링은 늘어날수록 더 세게 당깁니다. 물리학에서 「훅의 법칙(F = kx)」이라고 부르는 성질입니다. 그래서 리포머 위의 움직이는 판(캐리지)을 멀리 밀어낼수록 점점 무거워지고, 돌아올 때는 스프링이 몸을 끌어당깁니다. 스프링은 저항이면서 동시에 몸을 받쳐 주는 도움이 되기도 합니다.

GYROTONIC® 01

풀리 타워
콤비네이션 유닛

자이로토닉 본사가 「가장 널리 쓰이는 기구」라고 소개하는 기본 기구입니다. 30년 넘게 다듬어 온 설계입니다.

• 타워추가 달린 도르래 장치입니다. 도르래 높이를 상 · 중 · 하로 바꿔 팔 · 다리를 당기는 방향을 정합니다. 높이 약 2m입니다.
• 벤치눕거나 앉아서 운동하는 받침대로, 높이를 조절할 수 있습니다.
• 핸들 유닛앞쪽의 회전 바퀴입니다. 손잡이를 잡고 원을 그리며 척추를 둥글게 말고 펴는 「아치 앤 컬」 같은 동작을 합니다.
• 스트랩손이나 발을 걸어 다리를 원 · 나선으로 움직입니다. 추가 다리 무게를 받쳐 주어 관절에 부담이 적습니다.

왜 부드러울까요?

본사는 이 기구를 「안내하고(guide), 도와주고(assist), 도전하게(challenge) 하는」 기구라고 설명합니다. 추와 도르래는 갑자기 시작하거나 멈추지 않는 고르고 일정한 힘을 줍니다. 그래서 몸이 끊김 없이 원과 나선을 그리며 리듬 있게 움직일 수 있습니다. 관절을 누르기보다 공간을 열어 주는 느낌으로 움직이기 때문에, 통증이 있거나 수술 후 회복 중인 분에게도 강도를 세밀하게 맞출 수 있습니다.

GYROTONIC® 02 · SPECIAL

아치웨이 Archway

본사가 「가장 체력적으로 도전적인 스페셜 기구」라고 소개하는 기구입니다.

층층이 이어진 수직 사다리 모양의 프레임입니다. 높이가 약 95인치(약 2.4m)로 자이로토닉 기구 중 가장 높습니다. 프레임을 붙잡거나 기대어 수직 · 수평 · 대각선, 그리고 거꾸로 선 자세까지 다양한 방향에서 근력과 균형을 훈련합니다.

프레임에 다는 프로펠러 부속과 조절할 수 있는 팔을 쓰면, 서서 몸을 돌리는 회전 동작도 할 수 있습니다. 바닥에 누워 하던 움직임을 서서, 매달려서, 비틀면서 할 수 있게 해 주는 것이 다른 기구와 다른 점입니다.

GYROTONIC® 03 · SPECIAL

점핑 스트레칭 보드

관절에 충격 없이 「누워서 달리고 점프하는」 기구입니다.

레일 위에 따로따로 움직이는 슬라이드 4개가 있습니다. 척추와 골반을 기구에 받친 채 손과 발을 슬라이드에 올려 수평면에서 달리기와 점프를 합니다. 땅을 디딜 때의 충격이 없어서 무릎 · 발목에 부담이 적습니다. 회전하는 받침판을 더하면 발을 돌리는 동작도 할 수 있습니다.

창시자 줄리우 호바스의 특허 설계를 보면, 각 슬라이드는 레일 위를 구르고 도르래에 걸린 스프링 줄이 따로따로 저항을 줍니다. 그래서 오른발과 왼발, 손과 발이 각각 다른 힘으로 움직이며 좌우 균형과 협응을 길러 줍니다. 레일의 기울기도 바꿀 수 있습니다.

GYROTONIC® 04 · SPECIAL

레그 익스텐션 유닛

다리를 뻗을 때 관절을 누르지 않도록, 기구가 함께 길어지는 특별한 구조입니다.

핵심은 본사가 특허로 등록한 캠(cam) 구조입니다. 다리를 뻗으면 기구도 그만큼 길어져서, 고관절과 무릎이 눌리지 않은 채로 움직입니다. 다리를 펴는 운동인데도 관절 사이의 공간이 확보되는 셈입니다.

손과 발에 스트랩을 걸고, 상체와 하체, 손과 발을 함께 쓰는 전신 동작을 합니다. 몸의 한쪽과 반대쪽이 서로 다른 방향 · 여러 평면으로 움직이며, 모든 관절의 기능적인 근력과 안정성을 기르는 것이 목표입니다.

PILATES 01

리포머 Reformer

필라테스의 대표 기구입니다. 제조사 매뉴얼에서는 「필라테스 유니버설 리포머」라고도 부릅니다.

• 캐리지바퀴가 달린 움직이는 판입니다. 이 위에 눕거나 앉거나 무릎을 꿇습니다.
• 스프링캐리지와 프레임을 잇습니다. 몇 개를, 어떤 세기로 거느냐에 따라 강도가 달라집니다.
• 풋바발이나 손으로 미는 막대입니다. 높이를 여러 단계로 조절하고, 아예 내릴 수도 있습니다.
• 로프 · 스트랩도르래를 거쳐 캐리지와 이어집니다. 손이나 발을 걸어 당깁니다.
• 헤드레스트 · 어깨 받침목과 어깨를 받쳐 캐리지에서 미끄러지지 않게 합니다.
• 스프링 바스프링을 거는 위치로, 키에 맞춰 캐리지 위치와 스프링의 처음 장력을 조절합니다.

스프링이 만드는 세 가지 효과

① 멀리 갈수록 무거워집니다. 훅의 법칙 때문에 캐리지를 멀리 밀수록 힘이 더 듭니다. 같은 동작 안에서도 구간마다 강도가 자연스럽게 바뀝니다.

② 돌아올 때도 운동입니다. 스프링이 캐리지를 다시 끌어당기는 동안, 근육은 길어지면서 그 힘을 버티며 천천히 돌아옵니다. 그래서 필라테스에서는 「밀 때만큼 돌아올 때도 천천히」를 강조합니다.

③ 가볍다고 쉬운 게 아닙니다. 매뉴얼에도 나오듯, 스프링을 빼서 가볍게 하면 오히려 캐리지가 흔들려 몸으로 버텨야 하는 동작이 있습니다. 스프링은 저항이자 지지대이기 때문입니다.

스프링 색깔은 무슨 뜻일까요?

미국 밸런스드바디(Balanced Body) 리포머 기준입니다. 색깔과 세기는 제조사마다 다릅니다.

PILATES 02

캐딜락 Cadillac

「트라피즈 테이블」이라고도 부르는, 금속 프레임을 두른 침대 모양의 기구입니다.

푹신한 테이블 위로 금속 기둥 프레임이 지붕처럼 둘러싸고 있습니다. 프레임 곳곳의 고리에 스프링을 낮게 · 중간 · 높게 · 머리 위에 걸 수 있어서, 같은 동작도 당기는 방향을 자유롭게 바꿀 수 있습니다. 누운 채로 운동할 수 있어 몸이 약하거나 재활 초기인 분, 스트레칭에 특히 좋습니다.

• 푸시스루 바경첩으로 움직이는 막대입니다. 위아래에서 스프링을 걸어 밀거나 당깁니다. 회전축 높이를 3단계로 바꿀 수 있습니다.
• 롤다운 바스프링이 달린 막대를 잡고 척추를 한 마디씩 말아 내려가는 동작을 돕습니다.
• 트라피즈천장 프레임에 매단 그네입니다. 매달리거나 몸을 들어 올리는 동작에 씁니다.
• 스프링 · 퍼지팔 · 다리용 짧은 스프링과 긴 스프링이 있고, 발목 · 손목에 거는 부드러운 고리(퍼지)를 씁니다.

PILATES 03

체어 Chair

작은 상자처럼 생겼지만, 필라테스 기구 중 균형 잡기가 가장 어려운 기구로 꼽힙니다.

앉는 받침 아래에 스프링으로 버티는 페달이 달려 있습니다. 손이나 발로 페달을 누르고, 스프링의 힘을 버티며 천천히 올라오게 합니다. 받침이 좁고 페달이 움직이기 때문에 몸 스스로 중심을 잡아야 합니다. 그래서 하체 근력과 함께 균형 감각, 몸통의 안정성을 기르는 데 좋습니다.

PILATES 04

래더 바렐 Ladder Barrel

스프링 없이 「둥근 통」과 「사다리」, 그리고 내 몸무게로 운동합니다.

반원 모양의 둥근 통(바렐)과 사다리가 한 몸으로 붙어 있습니다. 통의 곡면에 등을 대고 뒤로 젖히거나, 배를 대고 몸을 펴거나, 옆으로 누워 몸통을 늘입니다. 척추를 앞으로 굽히고(굴곡) 뒤로 펴는(신전) 움직임과 깊은 스트레칭에 좋아서, 굳은 등과 자세 교정에 많이 씁니다.

사다리와 통 사이의 거리는 다리 길이에 맞게 조절합니다. 밸런스드바디 제품은 발로 누르는 레버를 밟으면 통이 받침대 위를 미끄러지고, 표시된 10단계(약 25cm) 중 하나에 고정됩니다. 아래쪽 발 받침에 발을 걸어 몸을 안정적으로 고정합니다.

SAFETY

제조사가 권하는
안전 지침

필라테스 기구 제조사 밸런스드바디가 공개한 안전 · 관리 매뉴얼의 핵심을 쉽게 옮겼습니다. 기구는 반드시 강사의 지도 아래 사용해 주세요.

• 스프링 교체최소 2년마다, 단체 수업용은 1년마다 모든 스프링을 교체합니다.
• 스프링 점검코일 사이가 벌어지거나 꺾이거나 녹이 슬면 즉시 사용을 멈춥니다. 고리(훅)도 매달 확인합니다.
• 되튐 금지스프링이나 페달이 「탁」 하고 튕겨 돌아가지 않게, 항상 천천히 조절하며 돌아옵니다.
• 리포머 사용 전풋바가 단단히 고정됐는지, 로프가 제대로 끼워졌는지 확인합니다. 로프가 늘어지거나 캐리지가 끝에 부딪히면 안 됩니다.
• 리포머 보관쓰지 않을 때도 스프링을 2개 이상 걸어 캐리지가 저절로 움직이지 않게 합니다.
• 캐딜락 푸시스루 바아래에서 스프링을 거는 동작은 안전 끈을 걸어 막대가 떨어지지 않게 하고, 강사가 막대에 손을 대고 보조합니다.
• 로프 · 스트랩3개월마다 확인하고, 심이 보이거나 납작해진 로프, 올이 풀린 스트랩은 바로 바꿉니다.
• 볼트 · 레일매달 볼트를 조이고, 레일은 스프링을 뺀 상태에서 순한 세제로 닦습니다. 도르래에는 건식 실리콘만 쓰고 기름은 쓰지 않습니다.

MANUALS

공식 매뉴얼 · 자료

제조사가 공개한 원문 자료로 연결됩니다. (영문 · 외부 사이트)

필라테스 기구 매뉴얼 (Balanced Body)

• PDF리포머 사용 안전 가이드Reformer Usage Safety Guide
• PDF스튜디오 리포머 · 타워 전체 사용 설명서Studio Reformer with Tower Complete User Guide
• PDF캐딜락(트라피즈 테이블) 전체 사용 설명서Trapeze Table Complete User Guide
• PDF기구 조립 · 관리 · 안전 가이드Safety First: Equipment Assembly & Maintenance
• WEB밸런스드바디 매뉴얼 모음 · 안전 FAQ다른 리포머 · 캐딜락 모델 설명서 포함
• WEB래더 바렐 제품 정보사용 설명서는 제품과 함께 제공

자이로토닉® 공식 기구 페이지

• WEB풀리 타워 콤비네이션 유닛gyrotonic.com
• WEB아치웨이gyrotonic.com
• WEB점핑 스트레칭 보드gyrotonic.com
• WEB레그 익스텐션 유닛gyrotonic.com

원조 설계도 (특허 원문)

• 특허조셉 필라테스 「체조 기구」 (1927) · 리포머의 원형US1621477
• 특허조셉 필라테스 「의자」 (1934) · 체어의 원형US1969901
• 특허줄리우 호바스 운동 기구 (1986 출원) · 핸들 유닛의 원형US4850586
• 특허줄리우 호바스 점핑 스트레칭 보드 설계US7384384

개비스튜디오의 필라테스 기구 제조사는 위 자료의 제조사와 다를 수 있으며, 위 자료는 같은 종류 기구의 대표적인 공식 매뉴얼입니다. 이 페이지는 기구 이해를 돕기 위한 일반 정보이며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.